Leistungsstarke periodisierte Krafttraining-Grundlagen für Volleyball

     Krafttraining dominiert das ganze Jahr über die Fitness- und Konditionierungsprogramme der meisten Athleten.
Insbesondere Volleyballspieler sind dafür bekannt, dass sie ein Höchstmaß an Krafttraining haben. Diese Spitzensportler erkennen die Vorteile eines regelmäßigen, regelmäßigen Krafttrainingsprogramms. Volleyball drängt die Spieler zum Äußersten. Von jedem Athleten wird erwartet, dass er sich durch explosive Bewegungen, vertikale Sprünge, Kraftschläge und intensive Aufschläge auszeichnet.
Die Positionsrotation im Volleyball weist auf die Notwendigkeit umfassender Spieler hin. Ein großer Blocker zu sein, ist ein großes Plus, aber Volleyball lebt von spektakulären Allround-Athleten. Krafttraining ist ein massiver Bestandteil für jeden Spitzensportler. Krafttraining für Volleyball erfordert die Kenntnis der Periodisierung. Periodisierung bedeutet, dass Sie regelmäßig eine oder mehrere Variablen in Ihrem Krafttrainingsprogramm ändern.

Diese Variablen können die Übung, die Häufigkeit des Anhebens, die Intensität des Anhebens oder die Methode des Anhebens umfassen. Volleyballspieler sowie die meisten anderen Athleten arbeiten nach einem jährlichen Periodisierungsplan. Sie unterteilen ihr Jahr in 4 verschiedene Segmente oder Zyklen.
Jedes neue Segment bedeutet, dass es sein Krafttraining ändern muss, um die Ziele dieses Zyklus zu erreichen. Die vier Segmente lassen sich in die Nebensaison, die Vorsaison, die Saison und die Nachsaison unterteilen. Jede Saison hat einzigartige Ziele und ein einzigartiges Krafttraining.

Die Athleten geben sich vor dem Beginn der offiziellen Spielsaison Zeit zum Ausruhen, zum Kraftaufbau und zum Aufbau sportspezifischer Funktionen. Das Ziel der Off-Season ist es, Kraft und Stärke aufzubauen.
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In der Nebensaison werden Kraftübungen und höhere Gewichte verwendet, um Muskelmasse und Kraft zu erhöhen.
Typischerweise ist das Krafttraining während der Nebensaison am intensivsten. Die Athleten investieren viel Zeit in ihre grundlegenden Fitness-Grundlagen. Die Saisonvorbereitung konzentriert sich auf aktuelle sportspezifische Funktionen. Hocken, Springen, seitliches Treten, Schlagen und Stechen sind übliche Volleyballbewegungen.

Das Volleyball-Krafttraining vor der Saison ist weniger intensiv als in der Nebensaison. Ziel ist es, diese Stärke und Kraft zu erhalten, aber sportspezifische Bewegungen zu perfektionieren. Der Großteil der Routine widmet sich dem Spass an Volleyballspielen und -übungen. Die In-Season konzentriert sich ausschließlich auf die Einhaltung der Off- und Pre-Season-Ziele.

Die außerhalb der Saison aufgebaute Kraft und die Vorsaison nutzten diese Kraft. Sportler genießen die Früchte ihrer Arbeit während der Saison. Die Spitze, die am Kopf des Gegners vorbeifliegt und in den Boden bohrt, ist ein Beweis dafür, dass Krafttraining für Volleyball funktioniert.

In der Nachsaison geht es um Entspannung und Reparatur. Dies ist eine Zeit des Jahres, die Trainingseinheiten mit niedriger Intensität beinhaltet. Das Ziel ist, den Körper nach harten Monaten intensiven Workouts heilen zu lassen. Diese wenigen Wochen Ruhepause und Krafttraining mit niedriger Intensität beenden das gesamte Trainingsjahr.
Die Nachsaison liefert einen erfahrenen und geheilten Athleten, um den Kraft- und Kraftaufbau außerhalb der Saison erneut zu beginnen. Nebensaison ~ Vorsaison ~ In-Saison ~ Nachsaison ~ RepeatRegard Unabhängig von der Saison bleiben einige Dinge konstant. Volleyballspieler sollten für jede Muskelgruppe immer eine oder mehrere Übungen durchführen.

Jede Übung sollte durch ein komplettes ROM (Bewegungsbereich) ausgeführt werden, und jede Krafttrainingseinheit sollte auf sportspezifische Bewegungen ausgerichtet sein. Krafttraining für Volleyballspieler ist ein wesentlicher und organischer Bestandteil ihres Fitness- und Konditionierungsprogramms.

Krafttraining bietet den Vorteil, den alle Athleten zum Erfolg benötigen. In allen Krafttrainingsprogrammen ist eine Periodisierung erforderlich. Volleyball und andere Sportarten haben uns gezeigt, wie wichtig es ist, eine auf bestimmte Ziele abgestimmte Fitness-Routine durchzuführen.